Курский Форум

А какие упражниния вы делаете дома? Рассказываем, кто как укрепляет и развивает своё тело дома.

:Ворон

А какие упражниния вы делаете дома? Рассказываем, кто как укрепляет и развивает своё тело дома.

Методика Дикуля рулит…. потом по подробнее напишу…!

Отжимания разным видом.Упражнения с гантелями (если есть штанга)

:Негодяй

Методика Дикуля рулит….

А что со спиной плохо? или Дикуль еще и общеоздоравливающие упражнения преподает!? Ворон А сам то что делаешь?

Отжимаюсь по возможностии прес качаю.Времени много не отнимает,а подспорье здоровью хорошее.

:Патриот

А сам то что делаешь?

Во первых это долго расскахывать..вернее нетак..это невозможно рассказать. А из вседоступного: отжимания, пресс, бой с тенью, гантели…ну вот и всё.

:Ворон

А какие упражниния вы делаете дома?

Бегаю курить через каждые 30 мин…дома так и тянет.На гитаре играют….эээ…что?…Я не туда зашёл?

Подготовка дома хорошо хотя лучше заниматься под рукводством опытного тренера чтобы не во вред и результаты будут выше и калекой не станешь.

Санёк А ты можешь себе нанести вред,если ты отожмёшься 20 раз? Ты сам себе дома тренер…жжёшь )

Как в домашних условиях подкачать плечи?

Наум Смотря что ты имеешь ввиду. есть вариант взять в каждую руку по гантеле 10-16кг и далее круговые движения плечами

Разводы рук с гантелями в стороны, подтягивания и брусья.

:< Dem.IG >

круговые движения плечами

так качается трапеция. Плечи хорошо растут от классических жимов штанги сидя. Поищи гирю,они много у кого валяется по балконам, дачам и гаражам, желательно разборную. Самые большие и сильные плечи у гиревиков. А так совсем на пустом месте можно попробовать отжимания в стойке на руках (ноги вверх к стенке), или для начала отжимания ,упор лёжа ,но ноги выше головы (на стул,тумбочку).:Ворон

подтягивания

Подтягивания плечи не наростят, плечи в этом упражнении слабо задействованы.

Я дома на даске гоняю, када делоть нефиг

Нет ни у кого нормативов по отжиманиям, и подтягиваниям? Помню в школе у нас на физ-ре висела таблица, типа сколько нужно делать в 6, 7, 8, 9м и тд классах. Вот что то такое. Ну и/или армейские. з.ы. :Патриот

отжимания в стойке на руках (ноги вверх к стенке), или для начала отжимания ,упор лёжа ,но ноги выше головы

Пасибо, работает.

Наум Насколько знаю (могу ошибатся) подтянутся в армии надо 12-10-8 раз соотвественно это оценка отлично-хорошо-удовлетворительно. Но все равно смысл в том что чем больше тем лучше, на зарядке в армии подтягиваются до "отказа". Отжимаются в армии не на количество раз,а на время,тоже самое и пресс.

Вообще нормативы по-хорошему должны зависеть от веса человека. Помню в салютовском зале висели нормативы для боксеров, и они разнились в широких пределах для разных весовых категорий. Кстати, Патриот, не помнишь те циферки, которые там были?

Void а ты как просек что я там занимался? Я ж тут вроде не писал нигде. Они висели в малом зале на первом этаже,их давно содрали с этой вытяжки а потом и вытяжку додумались выдрать. Короче парни в нете можно найти все…и нормативы для спортсменов,физкультурников,школьников, военнослужащих и т.д.

Патриот, ды как-то писАл ты мне в аську давно по этой теме. Вытяжку выдрали? Теперь там наверное вообще задохнуться можно. :Патриот

Короче парни в нете можно найти все…

в том то и дело, что с первого захода подобных нормативов для боксеров я не нашел. Вот это действительно реальные нормы были, есть к чему стремиться.

:Void

писАл ты мне в аську давно

Или это было совсем давно…или память моя уже отказывать начинает. Нет наоборот места стало больше,удобней бегать, вытяжка эта была то-ли из подвала, толи еще от куда…Ты кстати в подвале не разу не занимался? Мне довадилось, верхний зал просто сказка, в подвале даже с вытяжкой "сауна",тока вес сгонять. Так нормативы непонятно для каких "боксёров" любителей или профи!? И причем здесь вес?! ни в школьных нормативах ни в армейских разделения по весу нет. И это правильно каждый должен "вытягивать" свою массу. Даже при приеме на работу в ГИБДД нужно сдавать нормы по Физ подготовке,разделения по весу нет. Нормы я найду как будет время.И размещу здесь,мне самому интересно стало.

Вот такие вот нормативы в странах Европы, нормативы РА пока не нашел,видно жутко засекречены))) Германия Упражнения Отл. Очень Хор. Хор. Почти Хор. Уд. Почти Уд. Бег 50м. 6,0 6,5 7,0 7,5 8,0 8,5 Прыжки с места 2,73 2,53 2,33 2,13 1,93 1,73 Пресс 30 сек. 28 26 22 19 16 12 Подтягивания 12 10 7 5 2 1 Челночный бег 2*10 м. 9,7 10,2 10,7 11,2 11,7 12,2 Бег 2000 м. 6,20 7,10 8,00 8,50 9,40 10,30 США Очки Подтягивания Пресс Бег 3 мили 100-очков 20 80 18,00 90-очков 18 75 19,40 80-очков 16 70 21,20 70-очков 14 65 23,00 50-очков 10 50 26,20 Общая оценка физической пригодности Неуд. 3-й класс 2-й класс 1-й класс 0-134 135-174 175-224 225-300 Англия (минимальные нормативы) Норматив. 17-29 30-34 35-39 40-44 45-49 Подтягивания 6 5 4 Пресс 12 9 8 Отжимания на брусьях 6 5 4 11,30 12,00 12,30 15,00 20,00 Франция Нормативы Отлично Хорошо Удовлет. Подтягивания 35 30 25 Бег 100м 12,6 13,7 14,9 Метание ядра 5кг(м) 10,7 8,20 6,20 Бег 1000м 3,05 3,25 3,48 Тест Купера (12-мин. бег, м) 2800 2400 2000 Прыжки в высоту/длину 1,49/5,40 1,31/4,60 1,14/4,00 "Что бы ни случилось, полезно знать уровень физической подготовки вероятного противника, чтобы противостоять ему в рукопашном бою, знать, на что он способен, да и просто быть знакомым с различными методиками физической подготовки". Void Спецально для тебя,нормативы по весу, для спортсемнов боксёров: весовая группа 48-51 кг вес 51,1-51,9 Бег 30 м (сек) - 4,37 Бег 100 м (сек) - 13,3 Бег 3000 м (сек) - 647 Толкание ядра 4 кг(м): -слабой - 8,98 -сильной - 10,29 Прыжок в длину с места (см) - 230,6 Подтягивание на перекладине(макс. кол-во) - 35 Сгибание рук в упоре лежа(максим. кол-во) - 96 Поднос ног в висе на перекладине (максим. кол-во) - 35 весовая группа 54-57 кг вес 55,5-58,8 Бег 30 м (сек) - 4,29 Бег 100 м (сек) - 13,2 Бег 3000 м (сек) - 639 Толкание ядра 4 кг(м): -слабой - 9,84 -сильной - 11,20 Прыжок в длину с места (см) - 238,7 Подтягивание на перекладине(макс. кол-во) - 36 Сгибание рук в упоре лежа(максим. кол-во) - 86 Поднос ног в висе на перекладине (максим. кол-во) - 26 весовая группа 60-63,5 кг вес 62,3 - 64,9 кг Бег 30 м (сек) - 4,34 Бег 100 м (сек) - 13,1 Бег 3000 м (сек) - 649 (~10,48 мин) Толкание ядра 4 кг(м): -слабой - 10,10 -сильной - 12,00 Прыжок в длину с места (см) - 240,0 Подтягивание на перекладине(макс. кол-во) - 37 Сгибание рук в упоре лежа(максим. кол-во) - 89 Поднос ног в висе на перекладине (максим. кол-во) – 28 весовая группа 67-71 кг вес 69,2 – 72,6 кг Бег 30 м (сек) - 4,28 Бег 100 м (сек) - 12,7 Бег 3000 м (сек) – 654 Толкание ядра 4 кг(м): -слабой - 10,50 -сильной - 13,07 Прыжок в длину с места (см) - 250,4 Подтягивание на перекладине(макс. кол-во) - 34 Сгибание рук в упоре лежа(максим. кол-во) - 90 Поднос ног в висе на перекладине (максим. кол-во) – 27 весовая группа 75-81 кг вес 76,5-82,4 кг Бег 30 м (сек) - 4,27 Бег 100 м (сек) - 12,8 Бег 3000 м (сек) - 663 Толкание ядра 4 кг(м): -слабой - 11,77 -сильной - 13,63 Прыжок в длину с места (см) - 254,2 Подтягивание на перекладине(макс. кол-во) - 30 Сгибание рук в упоре лежа(максим. кол-во) - 86 Поднос ног в висе на перекладине (максим. кол-во) – 27 весовая группа 91-св.91 кг вес 91,6 - кг Бег 30 м (сек) - 4,33 Бег 100 м (сек) - 12,9 Бег 3000 м (сек) – 679 Толкание ядра 4 кг(м): -слабой - 12,60 -сильной - 14,50 Прыжок в длину с места (см) - 256,2 Подтягивание на перекладине(макс. кол-во) - 29 Сгибание рук в упоре лежа(максим. кол-во) - 72 Поднос ног в висе на перекладине (максим. кол-во) – 25 Контрольные нормативы для оценки физической подготовленности боксеров высокой квалификации различных весовых групп 1 показатель для вес. категорий- от 48 до 57 кг 2 показатель для вес. категорий- от 60 до 71 кг 3 показатель для вес. категории – от 75 до тяжеловесов 1) прыжок в длину с разбега(см) – 530, 570, 550 2) многоскоки на толчковой ноге – 20 метров(сек) – 4,9; 4,7;5,2 3)Лазание по канату без помощи ног – 5 м (сек) – 11,10,13 4) Приседание со штангой(вес = собств.вес + 3-5 кг) - 15, 20,18 5) Отжимания (сгибания рук в упоре лежа) кол-во раз за 15 сек – 26, 29, 27 6) Поднимание ног и туловища из положения лежа на спине («книжка») за 15 сек – 21, 22, 20 7) упор присев – упор лежа за 15 сек – 20,22,21 8) Бег 1500 м (мин) – 4,50;5,00;5,10 9) Бег 3000 м (мин) – 10,50; 10,55;11,00 10) Прыжок в длину с места (см) – 235,245,255 11) Задержка дыхания на вдохе (сек) – 80,90,70 12) Задержка дыхания на выдохе (сек) – 50,60,40 Среднегрупповые показатели моторики у боксеров высокой квалификации в различных весовых группах, кол-во ударов нанесенных за 15 сек 1 показатель для вес. категорий- от 48 до 57 кг 2 показатель для вес. категорий- от 60 до 71 кг 3 показатель для вес. категории – от 75 до тяжеловесов 4 показатель – средние значения для всей группы Прямой левой – 55,09; 51,25; 52,00; 52,78 Прямой правой – 55,00; 53,25; 49,00; 52,42 Боковой левой – 56,27; 52,25; 56,33; 54,95 Боковой правой - 56,00; 52,25; 56,33; 54,19 Двойка (прямые левой - правой) – 98,82; 95,00; 94,00 Нарыто здеь: http://fightnews.ru/foruprintthread.php ... 1553&pp=40 (ту кстати есть интересные комменты). Здесь: http://armyby.vif2.ru/sostfizovza.html И здесь еще подробно все расписано,вплоть до раздлений по возрасту,меодах проверки и т.д. http://www.vk.nsu.ru/info/a_085.htm

Патриот, большое спасибо! Похоже то что надо! З.Ы.В подвале не приходилось заниматься, но и в малом зале бывали моменты, когда стояла тяжелая атмосфера, особенно если много народу. А нормативы по весу, даже не знаю, наверно ты все-таки прав.

Void не за что. Боксерские нормативы это жуть, я отношусь к весовой группа 75-81 кг, подтянусь я щас раз 10-12,отожмусь раз 50-60,но яж не боксер-спортсмен,да и летом я физуху традиционно забрасывю. Но все равно надо стремится к большему.